¿Puedo bañarme en la playa o en la piscina si tengo la regla? Claro que sí. Derribamos éste y otros mitos
Con la llegada verano la temporada de piscina, playa y viajes. Y con ella también dicen hola los mitos acerca la regla y el agua. Sí, y es que a pesar de que los médicos y especialistas se han cansado de decir que con la menstruación puedes seguir teniendo una vida normal, eso incluye ir a la piscina o a la playa, y sin embargo, todavía muchas mujeres lo evitan.
1. Elige la protección correcta
Si quieres nadar en el mar o en la alberca del hotel donde te hospedes, puedes hacerlo incluso en el periodo, solo debes usar tampones.
Los tampones son la mejor opción en estos casos porque absorben el flujo menstrual desde el interior y si los colocas correctamente, no sientes que lo traes puesto. Si nunca has usado tampones, te recomendamos practicar antes de las vacaciones.
Existen algunas marcas que incluyen un aplicador que facilita colocarlos. Solo procura cambiarlos cada cuatro horas máximo.
No hay nada mejor que caminar y hacer actividades para controlar las molestias menstruales. Si tienes cólicos, hinchazón, irritabilidad o dolor en la espalda, ponte algo cómodo y sal a divertirte. No le tengas miedo a nadar, a caminar o a salir a bailar.
Toma agua
Si quieres evitar retener líquidos, cólicos y sentirse hinchada, lo mejor que puedes hacer es tomar agua. En la playa te deshidratas fácilmente, así que no puedes pasarlo por alto.
Puedes tomar té verde helado o limonada fresca, así te sentirás ligera y sin molestias.
Finalmente, no te sientas mal por estar en tus días en las vacaciones, disfruta, come alimentos frescos, hazte un masaje, relájate, sal a caminar escuchando tus canciones favoritas.
Aprovecha cada momento de tus vacaciones y piensa en que tu cuerpo es saludable y funciona de maravilla.
Intimina, compañía dedicada a cuidar la salud íntima femenina, realizó un estudio sobre ‘Higiene Íntima femenina en verano’ y estos fueron algunos de los datos que arrojó el estudio:
- El 63% de españolas evita bañarse en la playa o la piscina si tiene la regla, alegando que les parece incómodo (38%) o solo porque tienen mucho flujo ese día (25%). No obstante, casi 4 de cada 10 aseguran que no es ningún problema tener la regla.
Desinformación y tabú
Cada vez son más mujeres las que se animan a utilizar copa menstrual (14%), un método de protección revolucionario por sus innumerables beneficios: no irrita ni produce sequedad gracias a su silicona de grado médico, respeta el equilibrio íntimo y se puede llevar puesta hasta 12 horas, incluso bañándose en la playa o la piscina.
- ¿Se detiene la regla cuando estás en el agua?
No. "El revestimiento uterino no deja de derramarse mientras estás en el agua, pero la sangre puede disminuir la velocidad de forma significativa o no fluir fuera de la abertura vaginal porque el agua la detiene y la atracción gravitacional no es tan fuerte como cuando estás fuera del agua", explica Nicole Jardim.
- ¿Es bueno nadar durante tu periodo?
¡Nadar es una maravilla cuando estás menstruando! El ejercicio en general es genial para acabar con los molestos síntomas de la menstruación, tanto los físicos como los psicológicos. El ejercicio no solo genera endorfinas que suben el ánimo, también libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales. Estos químicos ayudan a quemar prostaglandinas, las sustancias químicas liberadas durante la menstruación que causan los cólicos. Además, ¿recuerdas esa sensación de hinchazón asociada con el periodo? El ejercicio hace que expulses esos fluidos adicionales con el sudor, ayudando a aliviar el vientre hinchado. En general, si te ejercitas con regularidad, tendrás menos cólicos y flujo más ligero que aquellas personas con un estilo de vida más sedentario.
Consejos
1. Elige el grado de absorción adecuado a tu flujo
Si aún no te animas con la copa mentrual, escoge un tampón que sea acorde a tu grado de absorción. Algunas veces, por miedo a mancharte, eliges uno de mayor absorción de lo necesario, lo que tiene consecuencias incómodas y desagradables, como sequedad e irritación.
2. Evita usar un tampón durante más de 8 horas seguidas
El tiempo máximo recomendable de uso de un mismo tampón es de 8 horas. Lo ideal es cambiar el tampón cada 4 horas, aunque depende de cada mujer: cantidad de flujo, tipo de tampón o día del periodo en que nos encontremos.
3. Para dormir, escoge compresas de noche
Desde luego las compresas no son una opción si queremos disfrutar de un día de piscina. Pero son la mejor alternativa durante la noche. Existen muchos modelos y formatos fabricados exclusivamente para las horas de sueño, que ofrecen la máxima comodidad.
Copa menstrual
Si bien este método es bastante novedoso y ganó popularidad en los últimos años, este dispositivo fue inventado en los años 30. Existen distintas marcas que la comercializan y en Uruguay la copa Pink Lady la única que cumple con las normas de calidad , higiene y la habilitación del Ministerio de Salud Pública.
Publicidad
Generalmente la copa menstrual se ofrece en varios tamaños, pero hablemos de las ventajas y desventajas de usarla.
Ventajas
Tiempo: La copa menstrual puede utilizarse hasta por 12 horas y su efecto sopapa hace que casi nos olvidemos de que estamos con el período.
Materiales: Es de silicona médica y no tiene hilos u otros materiales, esto hace que la zona no se irrite. Además la silicona de grado médico no produce irritaciones o alergias, ni es nocivo para la salud, ni para el ph vaginal.
Comodidad: Una vez que te adaptas es muy funcional y brinda autonomía. Si bien no evita los cólicos menstruales, es más práctica que usar toallitas o tampones.
Higiene y limpieza: Uno de los principales problemas de la menstruación son las manchas o pérdidas. La copa es más limpia porque bien colocada no produce ninguna pérdida.
Medio ambiente: Las toallitas y tampones generan daños al medio ambiente. Un correcto uso de la copa menstrual permite olvidarse del tema por varios años.
Dinero: En Uruguay cuesta alrededor de $1.700. Esto quiere decir que en pocos meses se recupera la inversión.
Desventajas.
Adaptación: Probablemente tome uno o dos períodos aprender a colocarla bien y que los músculos se adapten. Es cuestión de práctica.
Hay quienes tienen “asco”: Si bien se trata de nuestra propia sangre hay quienes sienten desagrado por manipular el recipiente debe vaciarse y enjuagarse.
Requiere una fuente de calor: Antes de usarla y luego de terminar cada período debe esterilizarse hirviéndola en el microondas o en una olla. Sí o sí es necesario tener una fuente de calor en estos casos.
Quitarla puede ser sucio: Sí, los accidentes suceden. Cuando te la quites (en el water o en la ducha), verás sangre y puede que te ensucies. Sin embargo, no es nada con lo que no lidiemos cuando usamos una toallita.
Obviamente copa menstrual es para todas. Muchas no la encuentran cómoda, práctica o no quieren emplearla. Sin embargo, quienes la probaron son fanáticas de su uso. Si tenés alguna amiga que la utiliza, habla con ella, la menstruación no es un tema tabú.
También puedes ver :
https://www.google.com/amp/s/www.cuore.es/amp/belleza/consejos-playa-regla-nueva-normalidad
Comidas
Llevar alimentación saludable es lo más adecuado para la salud en general, pero además puede ser muy útil para controlar los cambios hormonales. Por ello, comer de forma sana durante todo el ciclo menstrual puede ayudar a mejorar mucho los diferentes síntomas que se presentan en cada fase. Como Marta de León especializada alimentación salud femenina, una de cada tres mujeres tienen desórdenes menstruales relacionados con el equilibrio hormonal y “algunos de ellos mejoran e incluso desaparecen cuando cambiamos nuestra alimentación”. Si nos centramos en la dieta durante la fase de la menstruación, hay que tener en cuenta varios factores. Por un lado que, como afirman las mujeres en edad reproductiva tienen más necesidades nutricionales. “Uno de los motivos es que la pérdida de sangre durante la menstruación lleva a una pérdida regular de hierro y otros nutrientes y hace que las mujeres tengan más propensión que los hombres a la anemia”. Y por otro lado, que durante la regla el cuerpo está más hinchado o inflamado y hay determinados alimentos que pueden empeorar los síntomas. De esta forma, necesitamos alimentos nutritivos para compensar la pérdida de hierro, pero ligeros y antiinflamatorios para reducir la hinchazón. Por suerte, hay muchas opciones, ¡apunta!
Alimentos ricos en hierro
Como ya hemos mencionado, este grupo de alimentos es importante para prevenir anemias. Entre ellos encontramos los de origen vegetal y los de origen animal. Los primeros son especialmente importantes, pues deben ser la base de nuestra alimentación y además son más ligeros, lo que los convierten en un gran aliado durante la regla.
•Verduras: espinacas, brócoli, remolacha, col rizada…
•Legumbres: lentejas, garbanzos, alubias…
•Frutos secos al natural: pistachos, almendras…
•Carne roja
•Pescado y marisco
¡Importante! Consúmelos siempre junto a alguna fuente de vitamina C para favorecer la absorción de hierro (limón, tomate, pimiento, perejil, kiwi, frutos rojos…).
Calcio, magnesio y potasio
Estos nutrientes se encuentran en alimentos como las espinacas, el plátano el brócoli, las almendras, los dátiles o la piña y ayudan a prevenir o reducir los espasmos que causan dolor durante la menstruación. Además, también tienen un efecto positivo a nivel emocional.
Antiinflamatorios naturales
Hay determinados alimentos que te ayudarán a reducir la inflamación y mejorar la hinchazón y las molestias producidas en la menstruación. ¿Cuáles son? Los vegetales verdes, la piña, los frutos rojos, la cúrcuma, el ajo, la cebolla, los frutos secos al natural, la remolacha y el jengibre, entre otros.
Ácidos grasos poliinsaturados
Al igual que los anteriores, también son antiinflamatorios y mejoran la circulación. En este grupo se encuentran el pescado (salmón, sardinas...), los mariscos, las nueces, el aguacate y las semillas de lino o de chía.
Alimentos ricos en fibra
La fibra es fundamental para reducir las alteraciones intestinales que pueda producir la menstruación, como el estreñimiento. Su consumo ayuda a que la digestión sea mejor y las heces algo más frecuentes para eliminar el exceso de estrógenos. La lista es amplia: verduras, frutas, legumbres, frutos secos y cereales integrales.
¡Hidrátate!
Y para eso no hay nada mejor que el agua, tanto la que bebas, como la que consumas a través de frutas y verduras. Esta te ayudará a reducir la retención de líquidos, causante de los calambres. Las infusiones de manzanilla, cola de caballo o salvia también son recomendables por su poder diurético y antiinflamatorio.
¿Y cuáles debes evitar?
Por último, para que experimentes todos los beneficios de estos alimentos durante la menstruación, es importante que elimines otros que elevan los niveles de estrógenos y, por tanto, incrementan el dolor. De esta forma, evita la sal, la cafeína, la teína, el alcohol y los ultra procesados ricos en azúcares, grasas saturadas y/o harinas refinadas (refrescos, bollería, snacks fritos, precocinados, comida basura…).
¡Ponlo a prueba! Aparte de tener una menstruación más llevadera, estarás cuidando de tu salud a todos los niveles.
